Per il benessere dei nostri bambini una corretta alimentazione è fondamentale, ma non basta, in quanto sulla bilancia metabolica abbiamo da una parte le entrate (dieta quotidiana) e dall'altra parte le uscite (attività fisica) . Se la bilancia pende maggiormente verso le entrate, ovviamente avremo un progressivo aumento di peso del bambino, che sovente può sfociare in un quadro di sovrappeso o obesità già in età evolutiva. La "piramide dell'attività fisica" può essere considerata come la rappresentazione della distribuzione ideale delle attività fisiche di un bambino durante la settimana. Alla base della piramide sono indicate attività di gioco che dovrebbero occupare la maggior parte del pomeriggio del bambino. Le altre attività quotidiane rientrano nell'ambito di quella che è definita come attività fisica non programmata che contribuisce in maniera importante a determinare il livello medio di attività e quindi il dispendio energetico complessivo. L'esercisio fisico non programmato favorisce uno stile di vita più attivo ed è importante limitare la sedentarietà. Alle attività quotidiane è importante associare l esecuzione di un esercizio fisico programmato, cioè confinato ad un orario programmabile e ripetibile. Questo è utile per il bambino perchè oltre a fargli spendere energia, lo distrae, gli consente di conoscere nuovi amici e lo allontana da casa, dove il cibo è facilmente raggiungibile e la TV o i videogiochi sono una continua tentazione. Si tratta quindi di scegliere una attività sportiva che deve essere valutata in base alle attitudini del bambino. La frequenza consigliata è di 2 - 3 sessioni alla settimana, della durata di 50 - 60 minuti ciascuna e quindi non è sufficiente a garantire una adeguata attività fisica ed è per questo che una attività quotidiana moderata e sufficientemente protratta nel tempo diventa fondamentale. Ai bambini pertanto vanno prospettati entrambi gli aspetti: attività sportiva e movimento quotidiano. La vita di tutti i giorni offre infatti numerose opportunità per compiere del movimento senza doversi affaticare troppo e bisogna imparare a coglierle.