L'organismo è composto da un trilione di cellule che necessitano di nutrienti differenti durante il giorno: un'alimentazione sana e funzi onale al benessere dell'organismo attraverso livelli equilibrati di vitamine, minerali, carboidrati, proteine, grassi "buoni", fibre e anti-ossidanti. Quindi è fondamentale iniziare a fornire questi nutrienti FIN DAL PRIMO MATTINO al nostro corpo.

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E' un prodotto nutrizionale COMPLETO con il quale si può fare un pasto sostitutivo oppure degli spuntini extra, ricchi di nutrienti e poveri di calorie, a seconda delle necessità (una porzione ha circa 200/250 kcal).
Un frullato con Formula 1 contiene proteine isolate della soja ad alto valore biologico, 18 amminoacidi essenziali, 72 micro e macro nutrienti, tutti i più importanti complessi vitaminici e una straordinaria varietà di minerali. Sono prodotti estremamente digeribili ed assimilabili.
Apporta una ideale percentuale di carboidrati di pronto utilizzo con un ridottissimo apporto calorico (poco più di 200 kcal a porzione) ed una certa quantità di carboidrati a rilascio lento, per garantire un apporto costante di energia.
E' un prodotto facile da miscelare con acqua, latte di soja, succo di frutta non zuccherato, spremute. Si può variare a piacere la densità del "frullato": va bene liquido come una bibita, ma anche denso come una mousse.
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I prodotti presenti nell'Assortimento BASE per il controllo del peso sono stati appositamente selezionati per fornirti la soluzione piu adatta per iniziare a perdere peso in modo efficace. Formula 1 Sostituto del pasto, Formula 2 Complesso Multivitaminico e Multifibre, per fornire all'organismo la nutrizione bilanciata di un pasto completo ed un ampio spettro di nutrienti essenziali. Mineral complex, per favorire la naturale eliminazione di scorie e ripristinare il naturale equilibrio idrico nell?organismo. Infuso a base di erbe per contribuire alla mobilizzazione dei grassi dai depositi adiposi. Sostituisci due pasti con altrettanti gustosi frullati Formula 1 e fai un altro pasto nutriente e bilanciato e troverai la tua forma perfetta! .

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Per chi desidera avere un'alimentazione bilanciata:
Formula 1 – Sostituto del pasto - Formula 2 – Complesso Multivitaminico
Multifibre

L’Assortimento Nutrizione Intelligente è il punto di partenza per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. Il principio alla base del concetto di “Nutrizione Intelligente” è quello di fornire all’organismo un apporto equilibrato di vitamine, minerali, carboidrati “buoni”, proteine di origine vegetale, grassi sani e fibre, erbe ed antiossidanti. L’Assortimento Nutrizione Intelligente ti dà tutto questo e comprende: Formula 1 Sostituto del pasto, per un pasto sano ed equilibrato, Formula 2 Complesso multivitaminico, per integrare vitamine e minerali essenziali e Multifibre per un benefico apporto di fibre.

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Ogni volta che gusterete questo integratore proteico vi sembrerà di fare un delizioso strappo alla regola!

Ogni barretta contiene circa 10 grammi di proteine che vi aiuteranno ad essere sempre pieni di energia.
Gradevole da masticare, dura più a lungo delle tradizionali barrette. Gustatela 
come spuntino o come dessert.

Porzione: Una barretta (136 kcal circa)
Ogni barretta contiene: 10 g proteine, 16 g carboidrati, 3,7 g grassi
Istruzioni per l’uso: Una o due barrette al giorno.
Confezione: Scatola da 14 barrette confezionate individualmente per garantirne sempre freschezza e gusto.

Ingredienti:

ZUPPA DI POMODORO GOURMET

La Zuppa di Pomodoro Herbalife è una zuppa calda, gustosa e nutriente ed in più molto semplice da preparare. Scientificamente all’avanguardia con prebiotico quale inulina e licopene naturalmente presente nel pomodoro. Uno dei più tradizionali sapori mediterranei aromatizzata con origano e basilico.
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Indicazioni: Principali benefici Scientificamente formulata. Contiene prebiotico quale inulina, una fibra solubile, ed il licopene un antiossidante naturalmente presente nel pomodoro. Otto volte le proteine di una normale zuppa* Elevato contenuto di fibre e proteine per aiutare a prolungare il senso di sazietà. 104 Kcal per aiutarti a controllare il peso Da includere nel tuo piano alimentare fatto di 5 pasti Adatta per vegetariani PERCHE’ NE HAI BISOGNO? La Zuppa è un alimento ideale per controllare il tuo peso, da includere nella tua alimentazione quotidiana come parte di una dieta variata. Favorisce il senso di sazietà senza l’eccesso di calorie

THERMOJETICS® GIALLO - Scheda prodotto

Un integratore con Garcinia Cambogia, antico frutto indiano usato da secoli, fonte naturale di acido idrossicitrico e cromo GTF, un oligominerale essenziale. Il cromo contenuto nel Thermojetics Giallo aiuta la naturale regolazione dei livelli di glucosio, mentre la Garcinia Cambogia frena la sintesi di acidi grassi destinati ad aumentare i depositi adiposi.

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Combatti l'accumulo di grasso ed ottimizza l'apporto energetico giornaliero. dai più slancio alla tua giornata con...Che ne dici di iniziare la giornata con una carica corroborante alle erba? Abbandona il solito caffè e scegli un'alternativa con poche calorie e con un terzo di caffeina. Una bevanda deliziosa per ogni momento della giornata.

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L'infuso a base di erbe può aiutarti a favorire una generale sensazione di benessere e contiene polifenoli antiossidanti per proteggere le cellule dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Una porzione di questa bevanda dal gusto delizioso contiene solo circa 6 calorie.

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Thermo complete aiuta a supportare i livelli di energia ed a migliorare concentrazione ed attenzione.
Per chi proprio non sa resistere alla voglia di smangiucchiare ed ha bisogno di una carica di energia in più, un integratore innovativo che trasforma le riserve adipose in energia cellulare!

Problemi di peso oppure di centimetri localizzati?
Thermo Complete è un innovativo integratore a base di erbe pensato per supportare il miglioramento della tua forma fisica.......

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Herbalife sa quanto sia spesso difficile mangiare sano quando si è fuori casa, in ufficio o quando si ha poco tempo. Per questo abbiamo sviluppato un sostituto del pasto in barrette per il controllo del peso. La barretta Formula 1 è un pasto completo, sano e con un controllato apporto di calorie che garantisce all’organismo i nutrienti essenziali di cui ha bisogno.

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Ogni prodotto Herbalife ha un valore in "punti volume". Questa unità di misura è stata creata per quantificare in maniera meritocratica il valore commerciale di ogni singolo prodotto. Tutti gli ordini fatti direttamente all’azienda, prima dell’evasione,  vengono sottoposti ad una procedura di sconto (riservata a tutti i possessori di tessera associativa). Lo sconto applicato all’ordine viene calcolato sulla base del valore commerciale del singolo ordine sommato al valore commerciale degli ordini fatti nel mese in corso e nei mesi precedenti fino ad un massimo di 12 mesi seguendo una tabella sconti che è fissa per tutti i paesi in cui è presente Herbalife. Per poter acquistare direttamente al Dipartimento Ordini Herbalife bisogna essere in possesso di un CODICE IDENTIFICATIVO PERSONALE che è contenuto in un kit chiamato I.B.P. (International Business Pack).
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RoseOx™ è un antiossidante ed in quanto tale concorre a frenare i processi ossidativi responsabili della produzione di radicali liberi che abbassano le difese dell organismo. Una formula unica che crea un effetto antiossidante a cascata, aiutando la rigenerazione di altri antiossidanti e fornendo quindi una potente integrazione a più lunga durata.

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Naturale produzione di Energia a livello cellulare.
Per quando sei attivo e il tuo corpo ti chiede di più.
Per le volte in cui ti serve più concentrazione.
Per quando devi andare avanti e non puoi permetterti di fermarti.....
Quick Spark contiene NADH, che attiva la produzione di energia ATP, a livello cellulare.
Più NADH hanno le cellule, più energia ATP viene prodotta.
Tutti abbiamo bisogno di NADH per alimentare le cellule e far funzionare il corpo - muovere un braccio, battere le ciglia, pensare, respirare!

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Prelox Blue e un efficace integratore con antiossidanti ed aminoacidi per uomo e donna. Può aiutare a far fronte ai frenetici ritmi del mondo moderno. Lo stress e il processo di invecchiamento giocano un ruolo fondamentale nel ridurre i livelli di Benessere e Vitalità. Grazie alla miscela di antiossidanti, l uso quotidiano di Prelox Blue può essere un valido aiuto per contrastare gli effetti dannosi dei radicali liberi.

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A meno di non confidare su una ferrea forza di volontà, difficilmente riusciamo a mangiare abbastanza cibi ricchi di grassi buoni, essenziali per un benessere ottimale. Herbalifeline è ricco di acidi grassi Omega 3, le componenti benefiche dei grassi che coadiuvano il naturale funzionamento di cuore e circolazione, combattono la secchezza della pelle e aiutano anche la regolazione di altre funzioni dell organismo, quali quella urinaria e del sistema immunitario. Normalmente gli Omega 3 sono presenti in pesci come maccarelli, aringhe e salmoni. Con Herbalifeline potrai beneficiare dei frutti che ci dona il mare!
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Con le compresse effervescenti Liftoff, hai un drink energetico che trasforma un semplice bicchiere d acqua in energia pura da gustare dove e quando vuoi. Il drink energetico Liftoff è comodo e facile da preparare: energia a portata di mano, sempre e ovunque.

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HERBALIFE Guaranà contiene una quantità ridotta di caffeina ed è più delicato con l apparato digerente, ma produce lo stesso un effetto straordinariamente corroborante. Le compresse di Guaranà offrono tutti i benefici di una delle erbe più corroboranti presenti in natura. Herbalife ha catturato le famose proprietà del guaranà, noto per migliorare il rendimento e dare una carica rinvigorente durante la giornata. Le compresse di Guaranà rappresentano un ottima integrazione per chi conduce una vita frenetica ed ha bisogno di mantenere alti i livelli di vitalità. No stress

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Essenziale per depurare l'organismo; è il primo passo per ripristinare il giusto assorbimento dei nutrienti e fare in modo che vitamine e minerali funzionino al meglio. Ottimo per tutti coloro che vogliono tenere sotto controllo il peso

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E' un pasto sostitutivo che può essere utilizzato in diverse situazioni, a seconda delle necessità. (diete, sport, controllo del peso). Per un gusto ancora più accattivante, prova ad aggiungere il tuo frutto preferito o a mischiare i gusti Formula 1 che più ami. E' un prodotto dietetico con il quale si possono fare dei pasti sostitutivi o integrativi, a seconda delle necessità. Contiene proteine isolate della soja ad alto valore biologico, 18 amminoacidi essenziali, 72 micro e macro nutrienti, tutti i più importanti complessi vitaminici e una straordinaria varietà di minerali.
Disponibile in 6 gusti:
Vaniglia, Cacao, Fragola,Cappuccino, Tropicale e  Crema Biscotti. Peso 550 gr.  (durata media 20 gg.)
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Le malattie curabili con frutta e verdura. Un tempo si credeva che il cibo fosse solo una fonte di energia per le cellule. In effetti è il destino della maggior parte dei suoi composti. Non tutti. Alcuni non vengono metallizzati: si sfilano dal boccone e diventano "ligandi", cioè molecole che, legandosi a proteine "manopola", regolano alcuni geni, aumentandone o riducendone il volume, cioè l'espressione. E non solo in chi mangia, anche nei suoi discendenti. L'epigenetica è la scienza che studia queste "annotazioni" chimiche.

Una dieta sana, come quella mediterranea, ricca di vegetali, olio d'oliva, pesce e povera di carne e prodotti di origine animale riduce nella maggioranza della popolazione il "volume" dei molti geni che predispongono a malattie croniche come arteriosclerosi, obesità, diabete, alcuni tumori come quello dell'endometrio e alla mammella, e malattie neurodegenerative. Ma forse anche infertilità, osteoporosi e schizofrenia. In futuro, quando saranno note tutte le associazioni fra le malattie e i geni, disporremo di test per individuare la predisposizione personale nostra e dei nostri discendenti e i nutrienti per contrastare l'insorgere fin nella vita fetale, con l'alimentazione dei genitori e dei nonni. I nutrienti sono componenti essenziali della nostra alimentazione e non sono prodotti dalle cellule: l'organismo dipende da quelli forniti con l'alimentazione.

In un futuro non tanto prossimo andremo a fare la spesa con una carta magnetica, dove ad ogni individuo sarà consigliato cosa mangiare per sé e per la propria discendenza. La nutrizione personalizzata, basata sul genotipo individuale, è un'ipotesi ragionevole, anche se richiederà molti anni di ricerche per trasformarsi in realtà. La nutrizione personalizzata servirà anche per prevenire e curare le malattie complesse che insorgono in età avanzata e alle quali tutti sono predisposti. Non è un problema di integratori, o di dieta di un mese, ma di alimentazione mirata che dura tutta la vita.

Purtroppo non possiamo fidarci della consulenza del palato, o meglio dei ricettori del gusto presenti sulla lingua, che si sono evoluti in milioni di anni per consentire agli antenati dell'uomo moderno di sopravvivere in tempi di carestia, hanno reso appetibili sapori come il dolce, il salato, il grasso e il calcio. Sono tutti associati a alimenti ipercalorici poco disponibili in passato; diversamente dal passato, oggi non è mai tempo di carestia nel mondo occidentale. Agricoltura e zootecnica si sono diffuse e evolute e i banconi dei supermercati sono pieni di carni, salumi, latticini, snack salati, biscotti e caramelle. Le papille gustative si sono dimostrate i peggiori nemici della salute, e invece ci incentivare il consumo di cibi di origine vegetale, ricchi di nutrienti, rendono appetibile la ricca dieta contemporanea, che favorisce diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari e degenerative del sistema nervoso.

Ho avuto la fortuna di incontrare Herbalife quasi 6 anni fa, da allora mi nutro tutti i giorni in modo equilibrato dando al mio organismo tutti i nutrienti necessari per far si che le mie cellule e quelle dei miei famigliari si riproducano in modo sano, anche nelle prossime generazioni.

A presto Blogger Markus e Belliesani.it

ANCHE IL CONGELAMENTO RAPPRESENTA UNO SCUDO

Contaminazioni: marinare il prodotto crudo in aceto o limone non lo rende più sicuro, ma solo più gustoso


Sono anni che ci sentiamo dire che il pesce fa bene, ma da quando mangiar sushi e simili è di moda, i prodotti ittici sollevano anche qualche dubbio. Sotto accusa: l’Anisakis, un parassita (che quasi tutti i pesci possono contenere ma è più diffuso in aringhe, sgombri, merluzzi, acciughe, pesce sciabola) le cui larve, se vive, possono causare problemi di varia gravità all’apparato gastrointestinale, come nausea, vomito, dolori addominali. Come proteggersi allora? In un recente articolo, pubblicato su Clinical Infectious Diseases, un gruppo di ricercatori americani (dopo aver sottolineato che i rischi possono essere ridotti con l’ispezione del pesce prima della commercializzazione e con la sua rapida eviscerazione dopo la cattura) ribadiscono che evitare di mangiare pesce marino o calamari crudi è la terza tappa della protezione. Le larve di Anisakis vengono uccise da una temperatura superiore a 60°C per almeno un minuto, mentre la sola affumicatura non è efficace. Per il pesce che viene consumato crudo la chiave per la prevenzione è il congelamento (secondo l’EFSA, l’autorita europea per la sicurezza degli alimenti, a -15°C per non meno di 96 ore oppure a -20°C per 24 ore).
La ricetta della salute: alici alla vinaigrette

COTTURA - E che dire della cottura al vapore, suggerita dalla nostra ricetta? «In questo caso - risponde Paolo Aureli, dirigente di ricerca all’Istituto Superiore di Sanità - il pesce cuoce grazie al calore umido dell'acqua in ebollizione. Il coperchio sopra il cestello permette di mantenere temperature che si avvicinano ai 100°C. Nel caso dei filetti di alice basteranno 3-4 minuti, per un filetto di tonno potrebbe essere necessaria anche mezz’ora. Comunque è consigliabile usare un termometro ad ago, specie se si cuociono pesci o carni di grande pezzatura. Una temperatura di almeno 65°C al cuore del prodotto rappresenta un’importante protezione non solo nei confronti dell’Anisakis, ma anche di altri eventuali agenti patogeni». Serve marinare il pesce in limone o aceto? «No, questi trattamenti - chiarisce Aureli - servono solo a rendere più gustoso il prodotto». Sull’Anisakis, c’è però ancora qualcosa da dire. Di recente, gli esperti dell’EFSA hanno dichiarato che questo è l’unico parassita dei prodotti ittici che portiamo in tavola in grado di causare anche reazioni allergiche.

ALLERGIE - «Un problema più frequente di quanto si pensi - commenta Lorenzo Polimeno, ricercatore dell’Università di Bari - come ha dimostrato uno studio del nostro centro, pubblicato da Foodborne Pathogens and Disease, in cui abbiamo visto che su 170 soggetti con allergia agli alimenti, oltre il 50% era allergico all’Ani s1, uno dei più significativi allergeni dell’Anisakis. Quasi tutti non erano a conoscenza di questa allergia, pur riferendo manifestazioni cliniche di natura allergica fino ad allora inspiegabili. In questi casi, non resta che evitare qualsiasi tipo di contatto con il pesce contaminato, perché non sempre cottura e congelamento sono efficaci, probabilmente a causa della termoresistenza di alcuni degli allergeni dell’Anisakis. Il problema andrebbe risolto a monte con controlli più accurati sul pesce in commercio, ma anche il consumatore deve abituarsi ad ispezionarlo prima di prepararlo».

A presto Blogger Markus e Belliesani.it

Sappiamo tutti che l’acqua ci fa bene, ma spesso le ragioni sono un po’ confuse, e anche chi conosce bene le ragioni per bere acqua non lo fa come abitudine. Con questo articolo invece vorrei provare a incentivare il suo uso spigando i motivi principali per cui è gusto bere acqua al posto delle bevande gasate o di quelle energizzanti.

Ecco allora i 9 motivi fondamentali per bere acqua:

1. Perdita di peso
L’acqua è uno dei migliori strumenti per dimagrire, prima di tutto perché prende il posto di tutte le altre bevande, come quelle gasate, i succhi di frutta o gli alcolici, che sono una fonte nascosta di calorie. E’ poi un buon modo per diminuire l’appetito e spesso quando pensiamo di avere fame in realtà abbiamo sete. L’acqua non ha né grassi né calorie, va dunque bevuta in abbondanza durante una dieta.

2. Salute del cuore
Bere una buona quantità di acqua può diminuire il rischio di un attacco di cuore. Uno studio di 6 anni pubblicato nel Maggio del 2002 dall’ American Journal of Epidemiology ha dimostrato che coloro che devono più di 5 bicchieri di acqua al giorno avevano, durante il periodo dello studio, il 41% di probabilità di meno di subire un infarto di coloro che bevevano meno di 2 bicchieri di acqua al giorno.

3. Energie
La disidratazione anche solo dell’ 1-2% del peso corporeo, fa diminuire le forze e fa sentire molta stanchezza. Se senti sete sei già disidratato e questo può dare fatica, stanchezza muscolare, vertigini e altri sintomi.

4. Cura del mal di testa
Un altro sintomo della disidratazione è la cefalea, infatti spesso questo sintomo è legato semplicemente ad un diminuito introito di acqua. Chiaramente le cause possono essere tantissime ma la disidratazione è una causa abbastanza comune.

5. Pelle sana
Bere acqua può ripulire la pelle, e molte persone dichiarano un colorito salutare dopo l’assunzione di acqua. Questo chiaramente non accadrà in una notte, ma anche una sola settimana di assunzione di una buona quantità di acqua si potranno vedere degli effetti benefici sulla pelle.

6. Problemi digestivi
Il nostro sistema digerente ha bisogno di una buona quantità di acqua per digerire in maniera corretta. Spesso l’acqua può aiutare problemi di acidità di stomaco, e l’acqua insieme alle fibre può curare la stitichezza.

7. Pulizia del corpo
L’acqua è usata dal corpo per eliminare le tossine e i prodotti tossici.

8. Rischio di tumori
Bere una buona quantità di acqua è stata correlato ad una diminuzione del 45% del rischio di cancro al colon. Bere molta acqua può anche diminuire il rischio di cancro alla vescica e al seno.

9. Migliora il rendimento sportivo
La disidratazione è il principale nemico di una buona attività sportiva, è quindi fondamentale idratarsi bene prima, durante e dopo una sessione di esercizi.

Ora probabilmente vi saranno più chiari i motivi per bere e probabilmente vi potrà essere utile qualche consiglio per formare l’abitudine.
Prima di tutto è fondamentale portare sempre con sé una bottiglia di acqua da mezzo litro sempre piena. Un altro importante trucchetto è quello di bere acqua frizzante al posto degli alcolici quando uscite la sera. Infine invece di spendere molti soldi per comprare l’acqua minerale sarà molto utile comprare un filtro per il rubinetto.

Tratto da un articolo del dott. Daniele Aprile

Chiunque abbia iniziato a praticare uno sport da qualche tempo si sarà chiesto quale sia il valore assoluto della sua prestazione. "Ho fatto 40 vasche in mezz'ora, è un buon risultato?". "Ho corso per 35 minuti e ho percorso 6 km, è buono?".
Queste sono domande tipiche del principiante che inizia a sentire il bisogno di valutare la propria prestazione.
Altre persone, invece, vivono lo sport disinteressandosi completamente della prestazione, pensiamo a coloro che scelgono sport come lo spinning, i vari corsi in palestra o l'acquafitness, o corrono al parco senza avere la minima idea dei km percorsi.
La misura della prestazione nello sport ha due aspetti fondamentali che la rendono un fattore necessario, tanto che si può dire che il passaggio da sportivo ad atleta avviene nel momento in cui si prende in mano un cronometro, quantificando la propria prestazione.
1) Il miglioramento della prestazione è una forte motivazione che vale la pena di sfruttare per alimentare la voglia di praticare sport.
2) Il raggiungimento di una prestazione minima è necessario per ottenere benefici reali e tangibili sulla salute.
Il secondo punto è quello di gran lunga più importante. Solo praticando a una intensità sufficientemente alta si ottengono modificazioni importanti dell'organismo. Chi va in palestra 2 volte la settimana, chi gioca 4 ore a tennis, o chi fa una partitella con gli amici nel week end può solo illudersi di essere in forma, in realtà non coglie i veri benefici dell'attività fisica, primo fra tutti il rallentamento del declino fisico.
Per sapere se ti alleni con sufficiente intensità e frequenza, ho ideato un test che può essere superato da tutti, a tutte le età: il Fit-Test.

Il fit-test
I test in genere utilizzano la corsa come mezzo di valutazione, poiché non richiede alcuna abilità tecnica e nessuna attrezzatura specifica che può inserire variabili incontrollabili nell'esito della prova.
Tuttavia, chi non corre, ma pratica altri sport, può non superare il test anche se ha le doti aerobiche sufficienti per farlo, poiché non ha le doti muscolari necessarie per affrontare un'ora di corsa, soprattutto se il gesto atletico è molto diverso da quello della corsa. Non dimentichiamoci infatti che il test misura l'efficienza del nostro sistema cardiocircolatorio, a prescindere dal tipo di sforzo muscolare che lo ha sollecitato.
Perciò ho ideato 3 tipi di test per i 3 sport fit per eccellenza: corsa, ciclismo e nuoto. Ho quindi aggiunto un quarto test per il walking o camminata sportiva.
Il test è progettato in base alla semplice constatazione che chi pratica una attività fisica pari a minimo 4 ore settimanali reali, con intensità sufficiente, non deve avere nessun problema a superarlo.

Walk-test
Il walk-test prevede di consumare una quantità di calorie pari al proprio peso moltiplicato per 10 (8 per le donne), in un ora.
La formula da utilizzare è la seguente:
kcal = [0,8 + 0,17 x pendenza(%)] x peso corporeo (kg) x km percorsi
Dunque, il coefficiente 0,8 + 0,17 x pendenza x km percorsi deve essere 10 (8 per le donne).
Per i dettagli rimando all'articolo sulla camminata sportiva.

Run-test: 10 (8 per le donne) km in un'ora
Questo test è quello più indicato (oltre ovviamente per chi corre) per chi pratica solo sport fun (di squadra, sci, escursioni, ecc), oppure che pratica solo cardiofitness in palestra, insomma tutti coloro che pensano di fare sport... E vogliono capire se l'attività che svolgono è troppo blanda oppure è veramente allenante.
Ovviamente questa prova non è adatta per coloro che presentano controindicazioni alla pratica della corsa. Consiste nel percorrere 10 km in un'ora, 8 km per le donne.
Non è necessario percorrere tutti e 10 km di corsa, si può alternare corsa e camminata, l'importante è portare a termine l'impresa in 60 minuti.

Bike-test: 28 km (25 per le donne) in un'ora
Un test effettuato in bicicletta è più complesso poiché entrano in gioco due fattori che non dipendono dall'efficienza aerobica (che vogliamo misurare) del soggetto: il mezzo meccanico e le condizioni del percorso. I 28 km vanno percorsi in piano, o in un percorso mediamente in piano (senza salite "vere"), in condizioni di vento equilibrate (non troppo a favore né contro), con una bicicletta da corsa qualunque.
Se effettuati in mountain bike, ma solo con gomme da fuoristrada, i km scendono a 23 per gli uomini e 20 per le donne.
Percorrere 28 e 25 km in piano significa sviluppare una potenza di circa 180 e 140 Watt, rispettivamente.
Volendo si può effettuare il test tenendo in considerazione la VAM, cioè la Velocità Ascensionale Media, il dislivello che si riesce a superare in un ora.
Il Bike-Test prevede di superare i 550-600 metri di dislivello per gli uomini, 400-450 metri per le donne, sempre in un'ora.
Un ciclista che supera il bike-test non dovrebbe avere problemi a superare il Run-Test, dopo 2-3 sedute di allenamento necessarie per abituare i muscoli allo sforzo eccentrico e le articolazioni ai traumatismi della corsa.
Ecco un possibile percorso del biker che vuole superare il run-test:
- seduta 1: (5 min camminata + 20 min corsa) x 2 volte
- seduta 2: (5 min camminata + 25 min corsa) x 2 volte
- seduta 3: (5 min camminata + 30 min corsa) x 2 volte
- seduta 4: Run-Test
Tra una seduta e l'altra occorrono almeno 3 giorni di riposo, durante i quali si può anche inserire una seduta di allenamento in bicicletta (possibilmente non troppo dura). In 12 giorni, dunque, si è pronti per superare il run-test.

Swim-test
Nel nuoto le cose si complicano ulteriormente perché la tecnica assume una importanza tale che un soggetto poco allenato può percorrere molti km in un'ora facendo la metà della fatica di un soggetto molto allenato ma dotato di una scarsa tecnica.
Il problema si aggira con questa formula, con T100 che rappresenta il tempo misurato in secondi sui 100 metri (4 vasche da 25 metri) nuotati al massimo delle proprie capacità:

Swim- Test (metri) = 3600 / (T100 + 40) x 100

che per T100 compreso tra 70 e 110 secondi può essere approssimata da questa semplice formula, che calcola il numero di vasche dello Swim-Test

Swim-Test (n vasche da 25 m) = 200 - T100

Se per percorrere 100 m impieghi più di 110 secondi (1 minuto e 50 secondi) allora il test non fa per te, perché non hai sufficienti doti tecniche (molti di coloro che non riescono a percorrere 100 metri in meno di 2' non riescono nemmeno a nuotare per 1 ora senza mai fermarsi o quasi, dunque il test perde di significato).
Per prendere il tempo sui 100 parti dal bordo, senza tuffo, e provali 2-3 volte, cambiando la frequenza di bracciata, soprattutto se non hai mai fatto test massimali: se forzi troppo potresti generare un grande attrito "sporcando" a tal punto la nuotata da peggiorare il tempo rispetto a una nuotata più lenta!
Facciamo qualche esempio:
- T100=70'' -> Swim-Test = 3250 m (130 vasche con formula appross.)
- T100=80'' -> Swim-Test = 3000 m (120 vasche con formula appross.)
- T100=90'' -> Swim-Test = 2769 m (110 vasche con formula appross.)
- T100=100'' -> Swim-Test = 2571 m (100 vasche con formula appross.)
- T100=110'' -> Swim-Test = 2400 m (90 vasche con formula appross.)
Questo test è ideale per chi è nuotatore puro, e dunque ha una tecnica quantomeno discreta e una preparazione adeguata per nuotare un'ora di fila o quasi (non è vietato fermarsi ogni tanto, come nella corsa).
Un nuotatore può tentare il Run-Test, anche se le sue gambe non saranno minimamente allenate al gesto atletico e quindi avrà bisogno come minimo di un periodo di allenamento, per abituare le articolazioni e i muscoli ai traumi e agli sforzi della corsa. Le tappe di avvicinamento possono essere identiche per chi arriva dal ciclismo, anche se il nuotatore puro si troverà sicuramente a soffrire di più a causa dell'enorme differenza del gesto atletico e la diversa sollecitazione sulle articolazioni (molto superiore nella corsa).

A presto, belliesani.it e Blogger Markus

L’obesità in Italia non è più un fenomeno da prendere alla leggera … no non volevo fare una battuta, m’è uscita spontanea!!
Comunque sia, scherzi a parte, tanti italiani si ritrovano con quale chiletto di troppo.
Alcuni magari prenderanno la cosa “bonariamente” ridendoci pure sopra. Ma c’è veramente POCO da ridere col fenomeno dilagante dell’obesità in Italia.
Ricordo negli anni ’80 quando, dalle nostre parti, andava di moda sfottere gli americani dicendo che erano un popolo di “ciccioni e culoni” che si rimpinzavano di hamburger e hot dog.

Beh, se ci guardiamo attorno, credo che ora abbiamo ben poco da sfottere perché il problema dell’obesità in Italia è davvero dilagante!
L’altro giorno ero in palestra e stavo eseguendo un esercizio per i polpacci con un manubrio piuttosto pesante. A un certo punto passa un ragazzo e mi dice: “Hey è come se reggi un bambino delle elementari con una sola mano!”
Io rispondo: “Beh dai non esageriamo adesso … 42 kg mi sembrano un po’ tantini per un bambino di 7-8 anni.”
Lui mi risponde: “Per un bambino DI ADESSO direi di no!”
Ci rifletto un attimo e poi aggiungo: “Purtroppo, non posso che darti ragione.”
Il dramma dell’obesità in Italia è che questo fenomeno, da alcuni anni, non riguarda solo la popolazione adulta, ma sempre di più anche le fasce d’età più giovani e questo è davvero grave.

… E sbaglia alla grande chi ritiene che l’obesità abbia a che fare solo:
• Con l’estetica;
• Con una questione prettamente personale (“se voglio essere fuori forma sono solo affari miei!”).
Detto per inciso, l’estetica dovrebbe essere un motivo secondario, in quanto l’importanza primaria andrebbe data sempre a questioni legate alla salute delle persone.
Infatti, è scientificamente dimostrato che l’obesità è collegata a una miriade di malattie e disturbi fisici (alcuni anche molto gravi).
Alla luce di quanto appena detto, l’obesità in Italia NON può essere riconducibile solo a uno “sfizio” esclusivamente privato e personale della serie “lo stomaco è mio e ci faccio quello che mi pare!”.
Perché? Per il semplice motivo che avere troppi kg addosso comporta dei costi sociali molto pesanti: chi è obeso tende ad ammalarsi più facilmente, e curare una persona malata costa tempo e risorse.
Per questo motivo, ritengo che badare alla propria forma fisica debba essere una scelta legata non solo a una motivazione di tipo estetico, ma anche e sopratutto di tipo salutistico e sociale.
… Intendendo con “sociale” il fatto di NON fregarsene se la comunità (tutta) deve accollarsi i costi di malanni che noi stessi ci siamo attirati con il nostro stile di vita scriteriato.
Ovvio che quest’ultimo discorso varrebbe per tante altre cose tuttavia, visto che ora sto parlando di obesità in Italia, preferisco rimanere focalizzato su questo problema ... e ti consiglio di dare un'occhiata alla sezione "perdere peso" che trovi qui all'interno di belliesani.it, a presto Blogger Markus

Il TriFitness è il termine con cui si indica la pratica del nuoto, della bicicletta e della corsa finalizzati al benessere e non (solo) alla prestazione. Si differenzia dal triathlon per sottolineare la sua dimensione non necessariamente competitiva.
Un principiante può essere spaventato dalla proposta di praticare 2-3 sport diversi, quando attualmente lui non riesce a praticarne nemmeno uno! Tuttavia, io ritengo che qualunque soggetto che inizi a fare sport nel modo giusto, con l'intento di migliorare il proprio benessere, toccando con mano i benefici dello sport, avvicinandosi al TriFitness otterrà enormi vantaggi rispetto alla pratica di un solo sport.
Più che di TriFitness, si dovrebbe parlare di strategia multisport. Nuoto, ciclismo e corsa sono gli sport che tutti possono praticare tutto l'anno, ma ovviamente non si esclude la possibilità di praticarne solo due; di alternare i tre sport a due a due a seconda della stagione (corsa e nuoto in inverno, nuoto e bicicletta in estate); di aggiungere alcuni sport o di sostituirne altri: l'obiettivo è quello di mantenere una forma fisica il più possibile costante nel corso dell'anno, tramite un allenamento di resistenza che solleciti il sistema cardiovascolare con una sufficiente intensità e per un sufficiente numero di ore settimanali.
L'obbiettivo è quello di mantenere tutto l'anno una forma fisica sufficiente per superare il fit-test.
In questo articolo scopriremo i vantaggi di una strategia multisport, come avvicinarsi correttamente ad essa e come praticarla per ottenere i massimi benefici.

I vantaggi del TriFitness

Minor probabilità di infortunio
Molti sportivi ritengono l'infortunio un "normale" imprevisto per chi fa sport. Io non sono assolutamente d'accordo. Se pratico sport per stare bene, e mi faccio del male, ho fatto un grave errore da non ripetere nel modo più assoluto, altro che "normale" incidente di percorso!
Affinché ci siano reali benefici per la salute bisogna praticare uno sport fit per almeno 5 ore la settimana. La pratica di un solo sport sollecita sempre le stesse articolazioni, che alla lunga possono andare in sofferenza. Esistono persone nate per correre, nuotare o pedalare che possono praticare tutti i giorni per diverse ore senza infortunarsi, ma sono la minoranza. Ognuno di noi ha dei punti deboli che la pratica di un solo sport può far venire allo scoperto, costringendoci a stop forzati e alla lunga, all'abbandono della pratica sportiva.
La corsa è un esempio di sport ad altissimo rischio di infortuni: chi inizia a correre non conosce la propria distanza critica, se questa è bassa, il soggetto si troverà prima o poi nell'inferno degli infortuni continui.
L'infortunio per chi pratica sport con intenti salutistici non è un evento da mettere in conto (come per un professionista), ma una cosa assolutamente da evitare.
La stragrande maggioranza degli infortuni è causata da un sovraccarico, da un carico applicato a una struttura articolare che non ha ancora recuperato dall'allenamento precedente. Praticare sport diversi significa allungare i tempi di recupero tra un allenamento e l'altro, dando tempo alle articolazioni di recuperare al 100%, facendo così crollare la probabilità di infortunio.

Moltiplicare la motivazione
La carriera di uno sportivo troppo spesso si limita solo a qualche anno di attività, poi la motivazione viene meno e si abbandona. Questo accade perché le motivazioni più forti che spingono a iniziare prima e ad approfondire poi la pratica dello sport sono il miglioramento della forma fisica e delle prestazioni. Quando queste vengono meno (perché si raggiunge l'obbiettivo), lasciano un vuoto incolmabile che ci costringe ad abbandonare.
Una strategia multisport è in grado di prolungare moltissimo questo periodo di tempo, poiché il tempo necessario a raggiungere i nostri limiti aumenta esponenzialmente, soprattutto in uno sport tecnico come il nuoto.
Inoltre, la socializzazione viene moltiplicata poiché possiamo frequentare diversi gruppi sportivi condividendo con ognuno la passione per uno sport diverso.
Anche il fattore noia viene sconfitto dal fatto che la pratica di ogni sport è limitata al massimo a 3 allenamenti settimanali: se ogni settimana faccio 2 sedute in piscina, 1 in bici e 1 di corsa, difficilmente mi annoierò se amo praticare tutti e tre gli sport. Anche se amo tantissimo correre, alla lunga 4 allenamenti la settimana possono diventare pesanti quando la motivazione scende anche solo di poco.

Ottimizzare il modello estetico
Il modello estetico del triatleta è molto più interessante di quello che offrono gli sport singoli.
Ogni soggetto predilige un modello estetico consono all'immagine che egli ha dell'efficienza fisica: un runner prediligerà un fisico da runner, che esprima la massima efficienza nel gesto atletico che egli ama ed è solito fare, un nuotatore riterrà il corpo del runner troppo magro, troppo debole per essere efficiente in acqua.
Valutando i modelli estetici dei singoli sport con occhio distaccato, è chiaro che tutti presentano degli squilibri: al runner e al ciclista manca la forza nella parte superiore del corpo, al nuotatore manca la definizione muscolare.

Un triatleta è l'immagine della forza, della salute, dell'equilibrio. Quando un triatleta che si allena regolarmente e si mantiene in forma entra in piscina, lo riconosco immediatamente: muscoli ben sviluppati, ma non da "palestrato", sviluppo muscolare uniforme, addominali scolpiti.

E lo stesso vale per le donne che si dedicano con costanza e dedizione al trifitness, che purtroppo sono molto poche: spalle larghe, gran portamento, massa grassa "ideale", grasso localizzato ridotto al minimo.
È incredibile come il nuoto, la corsa e la bici scolpiscano il fisico dell'uomo e della donna in modo così perfetto.
Se ami il tuo corpo ed sei alla ricerca del massimo potenziale estetico, il TriFitness è lo sport che fa per te.

Pensi di avere il metabolismo basso? Non riesci a dimagrire e cerchi un modo semplice e veloce per aumentarlo? Tutto ciò di cui hai bisogno è una pausa di cinque minuti per leggere con attenzione questo articolo.


Il metabolismo è l'insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all'interno del nostro organismo; tali reazioni hanno lo scopo di estrarre ed elaborare l'energia racchiusa negli alimenti, per poi destinarla al soddisfacimento delle richieste energetiche e strutturali delle cellule. Un fine meccanismo di regolazione provvede ad equilibrare tutte queste reazioni metaboliche, in base all'effettiva disponibilità di nutrienti e alle richieste cellulari.
L'esistenza degli organismi viventi dipende quindi dall'introduzione di una quantità di energia e di materia sufficiente per soddisfare le esigenze metaboliche, comunemente indicate come bisogni nutritivi. A loro volta, tali richieste sono in stretta relazione con il dispendio energetico quotidiano: tante più calorie vengono bruciate e tante più calorie devono essere introdotte.
Arriviamo a questo punto a dare una definizione semplicistica ed alternativa del metabolismo:
il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali da tale definizione ricaviamo che per accelerare il nostro metabolismo dobbiamo semplicemente aumentare i bisogni vitali del nostro corpo, incrementando il dispendio energetico.

Il dispendio energetico quotidiano è influenzato principalmente da tre fattori: il metabolismo basale, la termogenesi indotta dalla dieta e l'attività fisica. Proprio su queste tre componenti devono concentrarsi gli sforzi mirati all'aumento del metabolismo.

Il metabolismo basale è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. Come riportato in figura, in un individuo sano e sedentario il metabolismo basale rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico totale.
L'incremento della massa magra e dell'esercizio fisico rappresenta un forte stimolo per le attività metaboliche. Più muscoli abbiamo e più calorie consumiamo nel corso della giornata, indipendentemente dall'età, dalla funzionalità tiroidea e dal livello di attività fisica. Il muscolo, infatti, è un tessuto vivo, in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche nettamente superiori rispetto al tessuto adiposo (quasi dieci volte). Se vuoi calcolare il tuo metabolismo basale o approfondire l'argomento puoi fare riferimento al tuo Distributore di fiducia.

Un miglior tono muscolare aiuta a bruciare maggiori calorie anche durante l'attività fisica. Mentre facciamo sport il nostro metabolismo aumenta notevolmente e permane elevato anche per diverse ore dal termine dell'allenamento (fino a 12 ore dopo un'attività particolarmente intensa). Per accelerare al massimo il metabolismo si consiglia di eseguire un'attività mista, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un'attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata.
Gli esercizi di muscolazione aumentano indirettamente il metabolismo grazie all'aumentata secrezione di ormoni anabolici e al conseguente accumulo di massa muscolare
Le attività di resistenza accelerano notevolmente il metabolismo durante l'esercizio, mantenendolo elevato anche per 4-8 ore; hanno invece un effetto modesto sul metabolismo basale poiché tendono a lasciare invariate le masse muscolari.
L'associazione di queste tecniche di allenamento permette di aumentare notevolmente il metabolismo, costruendo muscoli ricchi di capillari e mitocondri.


Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di:
 
Fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti.
Alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all'interno della stessa sessione di allenamento (in questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e terminare la seduta con lavoro aerobico non eccessivo) Vedi: Come integrare l'allenamento con i pesi e attività aerobica.
"Darci dentro" con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L'allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente trasformerà il lettore in un/a culturista, ma contribuirà comunque ad accelerare notevolmente il suo metabolismo.
Cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress.
Quando fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Esercitati ad una frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FCmax per almeno trenta minuti. Evita invece sessioni troppo lunghe, specie se non possiedi una condizione fisica adeguata.
Se hai poco tempo da dedicare allo sport, adotta delle soluzioni intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più lontano, fai le scale a piedi anziché prendere l'ascensore, usa la scopa anziché l'aspirapolvere. Sono trucchetti semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo.
Durante la giornata cerca di contrarre attivamente la muscolatura: appiattisci la pancia, stringi i pugni, muovi le gambe, contrai i quadricipiti. Queste contrazioni spontanee, a cui spesso non facciamo molto caso contribuiscono in maniera significativa ad accelerare il metabolismo, tanto che sono tipiche dei soggetti magri ed ipereattivi, mentre si osservono assai più di rado negli obesi.

Bellisani.it e Blogger Markus vi aspettano tra quattro giorni.